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Building Blocks
to Better Babies |
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Cuando usted es embarazado, usted está comiendo no solamente para se; usted también está proporcionando el alimento al bebé adentro de usted. Aquí están algunas indirectas provechosas para asistirle en la fabricación de buenas opciones alimenticias durante su embarazo:
 Cada día, una mujer embarazada debe intentar comer
- 2-4 porciones de fruta (un ejemplo de una porción es una manzana media o. fruta conservada de la taza)
- 3-5 porciones de vehículos (un ejemplo de una porción es. vehículos cocinados o conservados de la taza)
- 6-11 porciones de granos (un ejemplo de una porción es 1 rebanada de pan entero del grano o. taza de pastas o de arroz cocinadas)
- 3-4 porciones de proteínas (un ejemplo de una porción es 3 onzas de carne magra - el tamaño de una cubierta de tarjetas)
- 3-4 porciones de los productos lácteos (un ejemplo de una porción es el envase 1-8ounce del yogur o de 1 taza de leche)
- Limite la cantidad de grasa, de azúcar, de sodio (sal) y de cafeína que usted consume cada día
- Hable con su doctor/abastecedor del healthcare antes de comer o de beber los productos que contienen los dulcificantes artificiales tales como igual (aspartame), punto bajo de Sweet'N (sacarina) y Splenda. (sucralose)
- No coma las clases siguientes de pescados mientras que usted es embarazado (tienen niveles muy altos del mercurio que puedan dañar el sistema nervioso que se convierte de su bebé del unborn)
- Tiburón
- Peces espadas
- Rey Mackerel
- Tilefish (también conocido como bajo de oro o snapper de oro)
- Cerciórese de beber 8 cristales de agua cada día
- Tome su diario prenatal de las vitaminas (y las píldoras del hierro si es prescrito por su abastecedor del healthcare). Tienen ácido folic en ellas y ésta puede ayudar a condiciones serias tales como Spina bífido. Si las vitaminas y/o las píldoras del hierro trastornan su estómago, intente tomarlas con el alimento. Usted puede también hablar con su doctor sobre intentar una diversa marca de fábrica
Sobre. de todas las mujeres embarazadas sufra de una cierta clase de náusea y/o de vomitar en el primer trimestre del embarazo. ¡Apenas recuerde, esto pasará también! En el medio tiempo, aquí están algunas extremidades que hacen frente:
- Coma las galletas de la soda cerca de 15 minutos antes de levantarse por la mañana
- Cerciórese de que usted sea relajado y cómodo y que tenga aire fresco, inodoro
- Coma las comidas pequeñas a menudo
- Beba las cantidades pequeñas de líquidos a través del día (prevenir la deshidratación), pero no con las comidas
- No se acueste después de comer
- Evite los alimentos picantes y/o fritos
- Intente ejercitar
HEALTHY START (COMIENZO SANO)
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(219) 989-3939
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Nota: Esta información está para los propósitos educativos solamente. Para el consejo médico específico, las diagnosis, y el tratamiento, consultan por favor a su doctor o abastecedor del cuidado médico.
Apoyado en parte por project H49MC00083 del departamento de ESTADOS UNIDOS de los servicios de salud y humanos, de recursos de la salud y oficina de maternal y de niño de los servicios de la salud de la administración, (título V, acto de la Seguridad Social).
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